في العموم تحتاج السيدة الحامل حوالي ثلاثمائة سعر حراري في الثلاث شهور الوسطى من الحمل وستمائة سعر حراري في الثلاث شهور الأخَرى من الحمل زيادة عن ما كانت تأخذه قبل الحمل، ومع الرياضة غالبا ما تحتاج السيدة الحامل أن تزيد من السعرات الحرارية بقدر كمية الرياضة التي تمارسها.
تحتاج الأم الحامل أن تأخذ وجبة خفيفة قبل التمارين في حدود مئتان سعر حراري ويجب ألا تتمرن ومعدتها خالية تماما من الطعام وذلك لأن في حالة عدم وجود سكر كافٍ في الدم فستحرق السيدة الحامل الدهون مما يفرز مواد الكيتون وهذا غير صحي للجنين ولهذا يفضل أن تأكل السيدة الحامل وجبة خفيفة أو تشرب بعض العصير من 15 إلى ثلاثين دقيقة قبل التمرين.
أما بالنسبة لنوعية الطعام وكميّته فالفاكهة من أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين وتكون في حجم التفاحة المتوسطة أو شرب حوالي 120 ملي من العصير أو 240 ملي من الحليب أو كوب صغير من الزبادي.
ومن المهم إن تتأكد السيدة من أنها تشرب ما يكفيها من الماء والسوائل المعدّة للرياضة حتى لا تصاب بالجفاف أو بالإجهاد الحراري فالسيدة الحامل معرّضة للإجهاد الحراري بصفة أعلى من السيدات الأخرى ولهذا فلا يُستَحب التمرين في الجو الحار أو دخول الساونا أو حمامات البخار.
Mottola MF, et al. (2018). Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. No. 367-2019. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 40(11): 1528–1537. DOI: 10.1016/j.jogc.2018.07.001. Accessed April 1, 2020.
Kaiser LL, Campbell CG (2014). Practice paper: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(7): 1099-1103. http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/practice-papers/practice-paper-nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome. Accessed November 16, 2017.
Davies GA, et al. (2003, reaffirmed 2018). Exercise in pregnancy and the postpartum period. Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline No. 129. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 25(6): 516–522.
